barbell incline row

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपनी छाती को पैड से सटाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए बेंच पर मुँह के बल लेट जाएँ। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।