barbell bent over row

站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 臀部向前弯曲，同时保持背部挺直、挺胸。 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。 通过收缩肩胛骨并挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。