exercise.id: 0027 Equipo: barbell
barbell bent over row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 섭니다. 허리를 굽혀 상체를 앞으로 숙이면서 등은 곧게 유지하고 가슴을 펼칩니다. 손가락이 앞을 향하는 그립으로 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 어깨뼈를 뒤로 당기면서 등 근육을 수축시켜 바벨을 아래 가슴 쪽으로 당깁니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the hips while keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Pull the barbell towards your lower chest by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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