barbell bent over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the hips while keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Pull the barbell towards your lower chest by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.