barbell bent over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Bend forward at the hips while keeping your back straight and chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Pull the barbell towards your lower chest by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.