barbell bent over row

Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków. Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.