barbell bent over row

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti sui fianchi mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tirare il bilanciere verso la parte inferiore del torace ritraendo le scapole e contraendo i muscoli della schiena. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.