barbell bent over row

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho retrayendo los omóplatos y contrayendo los músculos de la espalda. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.