barbell alternate biceps curl

站直，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个杠铃，手掌朝前。 保持上臂静止，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，交替手臂。