barbell alternate biceps curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangielkę w każdą rękę, dłonie skierowane do przodu. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps. Unoś sztangielki, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztangielki znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangielki do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy, na przemian dla obu rąk.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbells until your biceps are fully contracted and the barbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the barbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell alternate biceps curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button