barbell alternate biceps curl

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i chwyć sztangielkę w każdą rękę, dłonie skierowane do przodu. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając ręce i napinając biceps. Unoś sztangielki, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztangielki znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangielki do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy, na przemian dla obu rąk.