barbell alternate biceps curl
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbells until your biceps are fully contracted and the barbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the barbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
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