barbell alternate biceps curl
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똑바로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 각 손에 바벨을 잡되 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 무게를 구부립니다. 바벨을 계속 들어올려 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 들어올립니다. 이두근을 조인 상태에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbells until your biceps are fully contracted and the barbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the barbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
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