운동 ID: 0023 기구: barbell
barbell alternate biceps curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
똑바로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 각 손에 바벨을 잡되 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 이두근을 수축시키면서 무게를 구부립니다. 바벨을 계속 들어올려 이두근이 완전히 수축되고 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 들어올립니다. 이두근을 조인 상태에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
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