barbell alternate biceps curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में एक बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ते हुए सांस छोड़ें। बारबेल्स को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और बारबेल्स कंधे के स्तर पर न आ जाएं। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। जैसे ही आप धीरे-धीरे बारबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस लाना शुरू करते हैं, श्वास लें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, बारी-बारी से हथियार।