barbell alternate biceps curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по штанге ладонями вперед. Держите плечи неподвижно и выдыхайте, сгибая штангу и одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе начните медленно опускать штангу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, чередуя руки.