barbell alternate biceps curl
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Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever les barres jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu commences lentement à abaisser les barres jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in each hand, palms facing forward. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the barbells until your biceps are fully contracted and the barbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale as you slowly begin to lower the barbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
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