barbell alternate biceps curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Garde le haut des bras immobile et expire en fléchissant les poids tout en contractant tes biceps. Continue à lever les barres jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les barres soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire pendant que tu commences lentement à abaisser les barres jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.