barbell alternate biceps curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere in ciascuna mano, con i palmi rivolti in avanti. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia ed espira mentre pieghi i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua a sollevare i bilancieri finché i bicipiti non saranno completamente contratti e i bilancieri saranno all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente ad abbassare i bilancieri nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, alternando le braccia.