dumbbell one arm snatch

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Dambılı vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak dambılı düz bir çizgide yukarı doğru hareket ettirin. Dambıl omuz yüksekliğine ulaştığında elinizi hızla döndürün ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üstüne yumruk atın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükerek dambılı başınızın üstünde tutun. Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.