dumbbell one arm snatch

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Abaisse l'haltère vers le sol, en le gardant près de ton corps. Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en propulsant l'haltère vers le haut en ligne droite. Lorsque l'haltère atteint la hauteur des épaules, fais rapidement pivoter ta main et propulse-le au-dessus de la tête en étendant complètement ton bras. Réceptionne l'haltère au-dessus de ta tête avec une légère flexion des genoux et des hanches. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.