dumbbell one arm snatch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। डम्बल को अपने शरीर के पास रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें। अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएँ, डम्बल को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर ले जाएँ। जैसे ही डम्बल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचता है, तेजी से अपना हाथ घुमाएं और अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए इसे ऊपर की ओर मुक्का मारें। अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को ऊपर की ओर पकड़ें। डम्बल को नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।