dumbbell one arm snatch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała. Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii. Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę. Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Lower the dumbbell towards the ground, keeping it close to your body. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the dumbbell upwards in a straight line. As the dumbbell reaches shoulder height, quickly rotate your hand and punch it overhead, fully extending your arm. Catch the dumbbell overhead with a slight bend in your knees and hips. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm snatch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button