dumbbell one arm snatch

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce chwytem nachwytem. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Opuść hantlę w stronę podłogi, trzymając ją blisko ciała. Gwałtownie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wyrzucając hantlę w górę po prostej linii. Gdy hantla osiągnie wysokość barku, szybko obróć dłoń i wypchnij ją nad głowę, w pełni prostując rękę. Złap hantlę nad głową z lekkim ugięciem kolan i bioder. Opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.