dumbbell one arm snatch

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх. Опустите гантель к земле, держа ее близко к телу. Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантель вверх по прямой линии. Когда гантель достигнет высоты плеч, быстро поверните руку и ударьте ею над головой, полностью выпрямляя руку. Возьмите гантель над головой, слегка согнув колени и бедра. Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.