dumbbell one arm snatch
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo. Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta. Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Lower the dumbbell towards the ground, keeping it close to your body. Explosively extend your hips, knees, and ankles, driving the dumbbell upwards in a straight line. As the dumbbell reaches shoulder height, quickly rotate your hand and punch it overhead, fully extending your arm. Catch the dumbbell overhead with a slight bend in your knees and hips. Lower the dumbbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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