dumbbell one arm snatch

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Abbassa il manubrio verso terra, tenendolo vicino al corpo. Estendi esplosivamente anche fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo il manubello verso l'alto in linea retta. Quando il manubrio raggiunge l'altezza delle spalle, ruota rapidamente la mano e colpiscilo sopra la testa, estendendo completamente il braccio. Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera piega di ginocchia e fianchi. Abbassa il manubrio di nuovo alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.