EGZERSİZ ID: 3663 Ekipman: body weight
reverse plank with leg lift
Vücut Bölümü: waist Birincil Hedef: abs Grup: glutes
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
glutes hamstrings shoulders
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun. Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda reverse plank with leg lift değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →