reverse plank with leg lift

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp. Odepchnij się dłońmi i unieś biodra nad podłogę, przechodząc do pozycji odwróconej deski. Napnij mięśnie brzucha i unieś jedną nogę nad podłogę, prostując ją w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść nogę z powrotem. Powtórz z drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.