reverse plank with leg lift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi opartymi na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę stóp. Odepchnij się dłońmi i unieś biodra nad podłogę, przechodząc do pozycji odwróconej deski. Napnij mięśnie brzucha i unieś jedną nogę nad podłogę, prostując ją w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie opuść nogę z powrotem. Powtórz z drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your legs extended in front of you and your hands resting on the ground behind you, fingers pointing towards your feet. Press through your hands and lift your hips off the ground, coming into a reverse plank position. Engage your core and lift one leg off the ground, extending it straight up towards the ceiling. Hold for a moment, then lower your leg back down. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 reverse plank with leg lift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button