reverse plank with leg lift
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Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i tuoi piedi. Premi tra le mani e solleva i fianchi da terra, arrivando in una posizione di plancia inversa. Coinvolgi il core e solleva una gamba da terra, estendendola verso il soffitto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the ground with your legs extended in front of you and your hands resting on the ground behind you, fingers pointing towards your feet. Press through your hands and lift your hips off the ground, coming into a reverse plank position. Engage your core and lift one leg off the ground, extending it straight up towards the ceiling. Hold for a moment, then lower your leg back down. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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