reverse plank with leg lift

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e le mani appoggiate a terra dietro di te, con le dita rivolte verso i tuoi piedi. Premi tra le mani e solleva i fianchi da terra, arrivando in una posizione di plancia inversa. Coinvolgi il core e solleva una gamba da terra, estendendola verso il soffitto. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.