reverse plank with leg lift

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर ज़मीन पर बैठें और आपके हाथ आपके पीछे ज़मीन पर टिके हों, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों। अपने हाथों से दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उलटी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे छत की ओर बढ़ाएं। एक क्षण रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे कर लें। दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।