운동 ID: 3663 기구: body weight
reverse plank with leg lift
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바닥에 앉아 다리를 앞으로 펴고 손을 발을 향해 뒤에 둡니다. 손으로 밀어 엉덩이를 바닥에서 들어올려 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 코어에 힘을 주고 한쪽 다리를 바닥에서 들어올려 천장을 향해 곧게 펼칩니다. 잠깐 멈춘 후 다리를 내립니다. 반대쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수까지 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
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