reverse plank with leg lift

Sit on the ground with your legs extended in front of you and your hands resting on the ground behind you, fingers pointing towards your feet. Press through your hands and lift your hips off the ground, coming into a reverse plank position. Engage your core and lift one leg off the ground, extending it straight up towards the ceiling. Hold for a moment, then lower your leg back down. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, con los dedos apuntando hacia los pies. Presiona con las manos y levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de plancha inversa. Activa el core y levanta una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo. Mantén la posición por un momento y luego baja la pierna de nuevo. Repite con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर ज़मीन पर बैठें और आपके हाथ आपके पीछे ज़मीन पर टिके हों, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों। अपने हाथों से दबाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, उलटी तख़्त स्थिति में आ जाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधे छत की ओर बढ़ाएं। एक क्षण रुकें, फिर अपना पैर वापस नीचे कर लें। दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।