pike-to-cobra push-up

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırarak vücudunuzla ters bir V şekli oluşturun. Dirseklerinizi bükerek üst vücudunuzu yere doğru indirin ve onları vücudunuza yakın tutun. Aşağı inerken ağırlığınızı öne kaydırın ve kollarınızı düzleştirerek ve göğsünüzü yukarı kaldırarak kobra pozuna geçin. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek hareketi tersine çevirin. Ters V pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin. Kalçalarınızı yere doğru indirip başlangıç ​​şınav pozisyonuna dönerek harekete devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.