pike-to-cobra push-up
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Inizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Coinvolgi il core e solleva i fianchi verso il soffitto, formando una forma a V rovesciata con il tuo corpo. Abbassa la parte superiore del corpo verso terra piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo. Mentre ti abbassi, sposta il peso in avanti e passa alla posa del cobra raddrizzando le braccia e sollevando il petto. Invertire il movimento piegando i gomiti e abbassando il petto verso terra. Spingi tra le mani per tornare alla posizione a V invertita. Continua il movimento abbassando i fianchi verso terra, tornando alla posizione iniziale di push-up. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, forming an inverted V shape with your body. Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. As you lower down, shift your weight forward and transition into a cobra pose by straightening your arms and lifting your chest up. Reverse the movement by bending your elbows and lowering your chest back down towards the ground. Push through your hands to return to the inverted V position. Continue the movement by lowering your hips back down towards the ground, returning to the starting push-up position. Repeat for the desired number of repetitions.