pike-to-cobra push-up

손을 어깨 너비보다 약간 넓게, 발을 모아 고플랭크 자세를 취합니다. 코어를 활성화하고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올려 역삼각형 모양의 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 구부려 몸의 윗부분을 바닥 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸 근처에 유지합니다. 내리면서 무게를 앞으로 이동시켜 팔을 펼치고 가슴을 들어올려 코브라 자세로 전환합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 다시 내립니다. 손으로 밀어 역삼각형 위치로 돌아옵니다. 엉덩이를 다시 바닥 쪽으로 내려 푸시업 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.