pike-to-cobra push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches vers le plafond, en formant un V inversé avec ton corps. Abaisse le haut de ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de ton corps. En descendant, déplace ton poids vers l'avant et passe en position du cobra en tendant tes bras et en soulevant ta poitrine. Inverse le mouvement en fléchissant tes coudes et en abaissant ta poitrine vers le sol. Pousse à travers tes mains pour revenir à la position en V inversé. Continue le mouvement en abaissant tes hanches vers le sol, pour revenir à la position de départ des pompes. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, forming an inverted V shape with your body. Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. As you lower down, shift your weight forward and transition into a cobra pose by straightening your arms and lifting your chest up. Reverse the movement by bending your elbows and lowering your chest back down towards the ground. Push through your hands to return to the inverted V position. Continue the movement by lowering your hips back down towards the ground, returning to the starting push-up position. Repeat for the desired number of repetitions.