pike-to-cobra push-up

Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, forming an inverted V shape with your body. Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. As you lower down, shift your weight forward and transition into a cobra pose by straightening your arms and lifting your chest up. Reverse the movement by bending your elbows and lowering your chest back down towards the ground. Push through your hands to return to the inverted V position. Continue the movement by lowering your hips back down towards the ground, returning to the starting push-up position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo. Baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo. Al bajar, desplaza el peso hacia adelante y haz la transición a una postura de cobra estirando los brazos y elevando el pecho. Invierte el movimiento flexionando los codos y bajando el pecho de nuevo hacia el suelo. Empuja con las manos para volver a la posición de V invertida. Continúa el movimiento bajando las caderas de nuevo hacia el suelo, volviendo a la posición inicial de flexión. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बन जाए। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप नीचे आते हैं, अपना वजन आगे बढ़ाएं और अपनी बाहों को सीधा करके और अपनी छाती को ऊपर उठाकर कोबरा मुद्रा में आ जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी छाती को वापस ज़मीन की ओर झुकाकर गति को उल्टा करें। उल्टे V स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें। अपने कूल्हों को वापस ज़मीन की ओर नीचे करके, प्रारंभिक पुश-अप स्थिति में लौटकर आंदोलन जारी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।