pike-to-cobra push-up

Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra ku sufitowi, tworząc ciałem odwrócony kształt litery V. Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Podczas opuszczania przesuń ciężar ciała do przodu i przejdź do pozycji kobry, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową. Odwróć ruch, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową z powrotem w kierunku podłogi. Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji odwróconego V. Kontynuuj ruch, opuszczając biodra z powrotem w kierunku podłogi, wracając do pozycji wyjściowej pompki. Powtórz zalecaną liczbę razy.