pike-to-cobra push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i stopami złączonymi. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra ku sufitowi, tworząc ciałem odwrócony kształt litery V. Opuść górną część ciała w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Podczas opuszczania przesuń ciężar ciała do przodu i przejdź do pozycji kobry, prostując ramiona i unosząc klatkę piersiową. Odwróć ruch, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową z powrotem w kierunku podłogi. Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji odwróconego V. Kontynuuj ruch, opuszczając biodra z powrotem w kierunku podłogi, wracając do pozycji wyjściowej pompki. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, forming an inverted V shape with your body. Lower your upper body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. As you lower down, shift your weight forward and transition into a cobra pose by straightening your arms and lifting your chest up. Reverse the movement by bending your elbows and lowering your chest back down towards the ground. Push through your hands to return to the inverted V position. Continue the movement by lowering your hips back down towards the ground, returning to the starting push-up position. Repeat for the desired number of repetitions.