exercise.id: 3639 Equipo: body weight

bent knee lying twist (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques hip flexors

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Dizlerinizi bir arada tutarak, dizlerinizi yere değdirmeyi hedefleyerek yavaşça bir tarafa indirin. Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 bent knee lying twist (male) exercise.cta.desc2

exercise.cta.button