exercise.id: 3639 Equipo: body weight

bent knee lying twist (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques hip flexors

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Korean

등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다. 팔을 몸의 좌우로 펼칩니다. 무릎을 함께 모은 상태에서 천천히 한쪽으로 내리려 무릎이 땅에 닿도록 합니다. 잠깐 멈춘 후, 코어에 힘을 주어 천천히 무릎을 시작 위치로 들어올립니다. 반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다. 양쪽을 교대로 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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