운동 ID: 3639 기구: body weight
bent knee lying twist (male)
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: obliques
보조 협응근:
obliques hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다. 팔을 몸의 좌우로 펼칩니다. 무릎을 함께 모은 상태에서 천천히 한쪽으로 내리려 무릎이 땅에 닿도록 합니다. 잠깐 멈춘 후, 코어에 힘을 주어 천천히 무릎을 시작 위치로 들어올립니다. 반대쪽으로 같은 동작을 반복합니다. 양쪽을 교대로 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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