bent knee lying twist (male)
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Allunga le braccia ai lati, perpendicolarmente al corpo. Tenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente da un lato, cercando di toccare il suolo con le ginocchia. Fermati un attimo, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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