bent knee lying twist (male)

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Étends tes bras sur les côtés, perpendiculaires à ton corps. En gardant les genoux serrés, abaisse-les lentement sur un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes genoux. Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et remonte lentement tes genoux à la position de départ. Répète le mouvement de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.