bent knee lying twist (male)
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Étends tes bras sur les côtés, perpendiculaires à ton corps. En gardant les genoux serrés, abaisse-les lentement sur un côté, en cherchant à toucher le sol avec tes genoux. Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et remonte lentement tes genoux à la position de départ. Répète le mouvement de l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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