bent knee lying twist (male)

Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze. Rozłóż ramiona na boki, prostopadle do ciała. Trzymając kolana razem, powoli opuść je na jedną stronę, starając się dotknąć kolanami podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij mięśnie brzucha i powoli unieś kolana z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez zadaną liczbę powtórzeń.