bent knee lying twist (male)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत भुजाओं तक फैलाएँ। अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ नीचे करें, अपने घुटनों से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।