bent knee lying twist (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत भुजाओं तक फैलाएँ। अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए, उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ नीचे करें, अपने घुटनों से जमीन को छूने का लक्ष्य रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। इस क्रिया को दूसरी ओर भी दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Extend your arms out to the sides, perpendicular to your body. Keeping your knees together, slowly lower them to one side, aiming to touch the ground with your knees. Pause for a moment, then engage your core and slowly lift your knees back to the starting position. Repeat the movement to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 bent knee lying twist (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button