exercise.id: 3635 Equipo: dumbbell

dumbbell contralateral forward lunge

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar her iki dizinizi de bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif bacaklar.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, keeping your back straight and core engaged. Lower your body by bending both knees until your right thigh is parallel to the ground. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Alternate legs for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell contralateral forward lunge exercise.cta.desc2

exercise.cta.button