dumbbell contralateral forward lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी को धक्का दें। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।