exercise.id: 3635 Equipo: dumbbell

dumbbell contralateral forward lunge

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 한 발 내딛으면서 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 두 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 바닥과 평행하게 될 때까지 몸을 내립니다. 오른쪽 발꿈치로 밀어내어 시작 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with your right foot, keeping your back straight and core engaged. Lower your body by bending both knees until your right thigh is parallel to the ground. Push through your right heel to return to the starting position. Repeat with your left leg. Alternate legs for the desired number of repetitions.

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