dumbbell contralateral forward lunge

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 한 발 내딛으면서 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 두 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 바닥과 평행하게 될 때까지 몸을 내립니다. 오른쪽 발꿈치로 밀어내어 시작 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.