EGZERSİZ ID: 3561 Ekipman: body weight
glute bridge march
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings quadriceps
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Kalçanızı yukarıda tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Köprü pozisyonunu korurken bacakları değiştirerek yürüyüş hareketine devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda glute bridge march değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →