glute bridge march
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Kalçanızı yukarıda tutarken bir ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ayağınızı yere indirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Köprü pozisyonunu korurken bacakları değiştirerek yürüyüş hareketine devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.