glute bridge march
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Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Contracte tes fessiers et soulève tes hanches du sol, en formant une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Tout en gardant tes hanches soulevées, décolle un pied du sol et ramène ton genou vers ta poitrine. Repose ton pied au sol et répète le mouvement avec l'autre jambe. Continue à alterner les jambes dans un mouvement de marche tout en maintenant la position du pont. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.