exercise.id: 3561 Equipo: body weight
glute bridge march
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다. 둔근을 조여 엉덩이를 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다. 엉덩이를 들어올린 상태로 한쪽 발을 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 발을 다시 땅에 놓고 다른 다리로 같은 동작을 반복합니다. 브릿지 자세를 유지하면서 양쪽 다리를 번갈아 행진 동작으로 계속합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement