운동 ID: 3561 기구: body weight
glute bridge march
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다. 둔근을 조여 엉덩이를 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다. 엉덩이를 들어올린 상태로 한쪽 발을 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 발을 다시 땅에 놓고 다른 다리로 같은 동작을 반복합니다. 브릿지 자세를 유지하면서 양쪽 다리를 번갈아 행진 동작으로 계속합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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