glute bridge march

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए। अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने पैर को वापस ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएँ। पुल की स्थिति को बनाए रखते हुए मार्चिंग गति में पैरों को बारी-बारी से जारी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।