ID УПРАЖНЕНИЯ: 3561 Оборудование: body weight
glute bridge march
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings quadriceps
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч. Удерживая бедра приподнятыми, оторвите одну ногу от земли и поднесите колено к груди. Опустите ногу обратно на землю и повторите движение другой ногой. Продолжайте чередовать ноги марширующим движением, сохраняя положение мостика. Повторите необходимое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить glute bridge march когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →