glute bridge march
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч. Удерживая бедра приподнятыми, оторвите одну ногу от земли и поднесите колено к груди. Опустите ногу обратно на землю и повторите движение другой ногой. Продолжайте чередовать ноги марширующим движением, сохраняя положение мостика. Повторите необходимое количество повторений.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.