glute bridge march
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tenendo i fianchi sollevati, solleva un piede da terra e avvicina il ginocchio al petto. Riporta il piede a terra e ripeti il movimento con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.