ID ĆWICZENIA: 3561 Sprzęt: body weight
glute bridge march
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: hamstrings
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
hamstrings quadriceps
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze. Napnij mięśnie pośladkowe i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od kolan do barków. Utrzymując uniesione biodra, unieś jedną stopę nad podłogę i przyciągnij kolano w stronę klatki piersiowej. Opuść stopę z powrotem na podłogę i powtórz ruch drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg w ruchu marszowym, utrzymując pozycję mostu. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić glute bridge march sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →