glute bridge march
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Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Activa los glúteos y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Manteniendo las caderas elevadas, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Baja el pie de nuevo al suelo y repite el movimiento con la otra pierna. Continúa alternando las piernas con un movimiento de marcha mientras mantienes la posición de puente. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Engage your glutes and lift your hips off the ground, forming a straight line from your knees to your shoulders. While keeping your hips lifted, lift one foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your foot back to the ground and repeat the movement with the other leg. Continue alternating legs in a marching motion while maintaining the bridge position. Repeat for the desired number of repetitions.